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锻炼必须超过30分钟!4种有效运动方式

2019-04-14  来源:369新闻网 4
【导读】据调查显示,我国83.8%的18岁以上居民从不参加锻炼,其中城市为73.2%。人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。

据调查显示,我国83.8%的18岁以上居民从不参加锻炼,其中城市为73.2%。缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。首都保健营养美食学会执行会长王旭峰谈到运动锻炼,他表示:“运动锻炼,坚持最关键。忙不是理由、累不是借口,我觉得,锻炼是可以让人享用一生的。”

锻炼必须超过30分钟!4种有效运动方式

锻炼(供图/华盖)

每天锻炼至少半小时坚持锻炼一百天

作为一名资深营养师,王旭峰除了提倡食物多样、合理膳食外,也在“吃动平衡”上做出表率。早在2013年,王旭峰发起了一个“坚持锻炼一百天”的活动,每天锻炼至少半小时,并通过微博图文直播。100天过去后,有5万余网友加入了这次活动。据悉,“坚持锻炼一百天”活动倡导“全民健身”,从根本上帮助民众养成良好的生活方式,从而提高健康指数、降低慢性疾病的发病风险。王旭峰表示,阳光是最好的防腐剂,这种形式一方面让公众监督自己,坚持锻炼,同时也会带动身边的人一起锻炼。他还说:“运动锻炼,坚持最关键。忙不是理由、累不是借口,我觉得,锻炼是可以让人享用一生的。”

为何锻炼必须超过30分钟?

人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。

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