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怎么跑步减肥 腿看起来才不会那么壮

时间:2019-04-14 11:09:38 来源:凤凰网

(原标题:怎么跑步减肥看起来不会那么壮)

跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。那么这些问题存在吗?要怎么解决?

怎么跑步减肥 腿看起来才不会那么壮

跑步(供图/东方IC)

1、跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

3、如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;

(2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑,可边和身边人聊天边跑步;

(6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。